"Конкурс"
архив по годам:
Информация

конкурс "Пигмалион и Галатея"
Наумова Светлана

шейпинг-зал: Центральный (Витебск) , тренер: Елена Шахалай
Факты :
БЫЛО :

Ноябрь 2018
СТАЛО :

Сентябрь 2019
  вес
кг
грудь
см
талия
см
ягодицы
см
жира
%
  БЫЛО 97.0 119.0 106.0 123.0 50.8
  СТАЛО 63.2 97.3 77.1 93.7 25.7

История успеха :
Три правильных шейпинг-правила

Участник конкурса 'Пигмалион и Галатея 2019'

«Хочу поделиться своей еще незаконченной историей успеха. За 7 месяцев я похудела на 27,5 кг (была 97 кг, стала 69,5 кг).

Я соблюдала 3 правила: 1 - правильное питание, 2 - правильные физические нагрузки, 3 - правильный режим дня.

А теперь объяснение.

Правильное питание Питание каждые 3-4 часа 5-6 раз в день.

Сбалансированный прием пищи 5-6 раз строго с соблюдением количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) и подсчетом потребляемых калорий исходя из моего возраста и веса. Естественно, исключены все вредные продукты, разрешено: - белки - куриная грудь, индейка, нежирная говядина, крольчатина, яйца, творог до 4% жирности, кефир, ряженка, рыба, креветки, кальмары; - углеводы - овощи, особенно овощи зеленой группы, фрукты (кроме бананов и винограда), лапша из твердых сортов муки, хлебцы из цельносмолотой муки; - жиры - масло льняное или оливковое, рыба. Исключить: сыры, любой хлеб и хлебобулочные изделия, все сладкое (мед можно), все жареное, все приправы (перец, соль - уменьшить), любой алкоголь (иногда можно белое сухое вино), картофель, фастфуд, полуфабрикаты и так далее. Кофе можно только натуральный, не более 2 кружек в день, чай – зеленый. Углеводы с утра (с добавлением белков), на вечер оставляем белок (углеводы практически исключаем). В день выпивать около 3 литров воды (чай и кофе не считаются).

Правильные физические нагрузки 2 раза в неделю шейпинг-зал, и ходить пешком каждый день 5 км (10 000 шагов)

Правильный режим дня Ложиться в 22.00, не позже.

Таковы мои секреты, которые, как видите по мне, успешно РАБОТАЮТ. Пользуйтесь ими, дорогие женщины!».

Светлана Наумова



 
Междунаpодная Федеpация Шейпинга, 1991–2021    

Email: office@shaping.org    
 
          При любом использовании материалов сайта ссылка на SHAPING.RU обязательна.